bcaa 2 1 1

Wypiska z dziś TRENING wskoki na skrzynie: 15/15/15 1. MC sumo: 80kgx 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 160kg x 5, 180kg x 5 2. RDL z hantlami: 36kg x 7, 50kg x 7/7/7/7 3a. Uginania na dójki na maszynie siedząc (z zatrzymaniem): 8/8/8/8 3b. Podciągania na drązku szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 25kg x 5 4a. Inverted rows nowy wysoko: [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka, 1. Wyciskodporzut: 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 4, 100kg x 4, 110kg x 3, 100kg x 5, 90kg x 7 2. Wyciskanai hatnli siedząc nad głowę: 28kg x 7, 32kg x 7, 36kg x 7, 32kg x 7, 28kg x 7 3a. Podciagania wzdłuz ciała sztangi +guma): 60kg x 7 / 7 / 7 3b. Unozenia na boki hantli stojąc: 12kg x 7 / 7 / 7 4a. Prostowania z [...]

[...] Białko idealnie nadaje się do uzupełniania braków protein w diecie! Trec - BCAA G-Force Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)+L-Glutamina w proszku. http://www.trec.com.pl/general/bcaa_gforce.php Moja opinia: Coś pięknego! Przedtreningowo porcja 20g = mega wydajność na treningu. Kończyłem trening i normalnie czułem, że za chwilę mógłbym zaczynać [...]

Trening nr 35 - 07.12.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s71.html#post4 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 55x10 (52,5) 67,5x10 (65) 80x10 (77,5) 87,5x10 (85) 95x10 (90) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała [...]

Dzień 144 - 12.08.2010 - CZWARTEK 1. (07:40) (SZEJK: 10g WPC + 1 jajko) + 55g orzechów + kalafior 2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35-45g masła orzechowego BURPEES 3. (13:40) 3 jajka + 40g orzechów + 2 ogórki + 2 marchewki 4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego + marchewka TRENING 5. (20:00) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g [...]

Dzień 162 - 30.08.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:40) 20g WPC + 35g orzechów + 10g oliwy + ogórek 2. (10:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 35g oliwy + 2 ogórki 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów + 4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (22:50) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- po treningu nr1 : ok 7-9g [...]

Dzień 179 - 16.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 10 1. (08:30) 15g WPC + 50g orzechów + marchewka 2. (11:00) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:40) (CIACHA: 2 białka jaj + 15g WPC) + 40g oliwy + 2 marchewki 4. (16:30) 150g kuraka + 50g makaronu razowego 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g [...]

Dzień 187 - 24.09.2010 - PIĄTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 18 1. (07:10) 25g WPC + 60g orzechów + marchewka 2. (10:20) (SZEJK: 15g WPC + 3 jajka) + 40g orzechów + 2 marchewki 3. (13:10) 4 jajka + 25g oliwy + cebula + ogórek 4. (16:10) 100g makaronu + pucha tuńczyka 5. (19:30) jabłko + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (22:30) "sernik" --- około [...]

Trening nr 61 - 22.02.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s44.html#post9 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x15 (40) 50x15 (52,5) 56,25x15 (58,75) 62,5x15 (65) FILM Przysiady z podwójnym dnem: 62,5x15 (65) 75x15 (77,5) 80x15 (85) 87,5x15 (90) Wspięcia na palce: 105x20 (110) 125x39 (130x20) Uginanie nóg: brak SS Klata [...]

Trening nr 77 - 01.04.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s29.html#post10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 51,25x10 67,5x10 76,25x10 85x10 FILM Wyciskanie wąsko na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 FILM 90x8 FILM 100x8 FILM 110x6 FILM Przysiady z PODWÓJNYM [...]

bic44 Właśnie, że początkowe serie to tylko przerwy żeby dołożyć cięzaru. W sumie wyszło ze 25 minut Podrzut kiedys dawno robiłem i w sumie lubiłem go Pasa nie używam PawelSzEvc Chciałem wskoczyć na 32,5kg, ale stwierdziłem, że dam se luz mat2005 No nogami nie moge pokazać czy kozak jestem Zaskoczyłem Was Co do prezentu - nie nie, jajka mam, [...]

12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: 1. Push press 12 x 60kg, 10 x [...]

Cześć, jak obiecałem to dziś trzeba wpisać się. I tak zostało 9 tygodni do zawodów, czyli już trzeba wziąć się na ostro za siebie. na razie wszystko przebiega zgodnie z planem, może czasem tylko ważę ponad programowo z 0,5 - 0,6 kg - Nie wiem od czego to zależy. Generalnie tak ważę 93,5 kg z rana. Waga spada bardzo powoli, ale cała sylwetka [...]

Cześć, Za mną już połowa przygotowań z 16 tygodni czyli 8 tygodni, a 8 tygodni zostało jeszcze przede mną. Jak na razie przez 8 tygodni udało mi się zrzucić 10,5 kg ( z 103 na 92,5 kg). Nie chce nic zapeszać, ale wszystko idzie w dobrym kierunku, a waga leci w dół z odpowiednim tempem. Wczoraj Pozowałem oraz zrobiłem 50 minut aerobów - tętno do [...]

Piątek - 17.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~6h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Małe zapaski na cheat day: [...]

Poniedziałek - 20.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g [...]

Ean Nazwa Cena detaliczna 5901330002229 BX AERO2 200 KAPS 65,00 5901330006968 BX Carb 1000g czarna porzeczka-folia 14,90 5901330006937 BX Carb 1000g cytryna-folia 14,90 5901330006975 BX Carb 1000g jabłko-folia 14,90 5901330006944 BX Carb 1000g pomarańcz-folia 14,90 5901330006951 BX Carb 1000g truskawka-folia 14,90 5901330007057 BX Carb [...]

[...] male ciężary zreszta duze dawki leków i człowiek zmęczony i zamulony ale jakoś poszło. Dzis off bo ledwo na oczy patrze i po 2 zastrzykach z morfy jestem. Po treningu 20g bcaa i 80-100g carbo w zaleznosci od intensywnosci i czasu treningu. Makro to samo jak w kazdy dzien treningowy: Białko około 250g, ww okolo 500g i fat okolo 50g, W dzien [...]

DZIEŃ 51 - TRENINGOWY Posiłeki number 2,3,4 :): 01. 100g płatków owsianych, 50g odzywki białkowej, 30g rodzynek **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 02. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 03. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 14g BCAA Xtra, 2 kaps. Coffeine Power **. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g [...]

[...] makaronu+papryka+2 lyzki oleju lnianego 3.to samo 4.to samo tylko zamiast makaronu 75g ryzu parabolicznego-posilek przed treningiem 5.bezposrednio po treningu bcaa+glutamina po 10g+50g carbo 25 minut pozniej bialko 35g 6. to samo co w 2,ale bez tluszczu 7.Przed chwila-160g pstraga + 1 lyzka oleju Dzisiaj opisze pierwsze wrazenia [...]